Вы когда-нибудь ставили перед собой цель действительно придерживаться нового поведения ... только для того, чтобы обнаружить, что вы вообще не делаете этого через неделю?
Я знаю, что это так.
Почему так трудно сформировать хорошие привычки? Почему так трудно добиться последовательных изменений? Как мы можем иметь самые лучшие намерения, чтобы стать лучше, и все же видеть так мало прогресса?
И самое главное, можем ли мы что-нибудь с этим поделать?
Ваши жизненные цели - это не ваши привычки
Ваши смелые жизненные цели просто сказочны. Мы гордимся тем, что они у вас есть. Но вполне возможно, что эти цели предназначены для того, чтобы отвлечь вас от того, что действительно пугает вас — изменения в повседневных привычках, которые означали бы повторное изобретение того, как вы видите себя.
У всех нас есть надежды и мечты (если у вас их нет, то вы, вероятно, не тот человек, который будет читать эту статью).
И в большинстве случаев у нас есть хотя бы общее представление о том, каковы эти цели: как мы хотим, чтобы наше тело выглядело, и хорошее здоровье, которым мы хотим наслаждаться, уважение, которое мы хотим получать от наших сверстников, и важная работа, которую мы хотим создать, отношения, которые мы хотим иметь с нашей семьей и друзьями, и любовь, которую мы хотим разделить.
В целом, это очень хорошо. Приятно знать, чего ты хочешь, а наличие целей дает тебе чувство направления и целеустремленности. Однако есть один способ, которым ваши надежды и мечты фактически мешают вам стать лучше: ваши желания могут легко заманить вас откусить больше, чем вы можете прожевать.
Вы прекрасно понимаете, что я имею в виду...
Вы вдохновляетесь самым большим неудачником, идете в спортзал, надрываете задницу до полного изнеможения и берете следующие три месяца отпуска, чтобы восстановиться.
В конце концов у вас появляется желание написать свою книгу, писать весь день в выходные, а затем вернуться к своей дневной работе в понедельник и никогда больше к ней не возвращаться.
Вы мотивированы рассказами вашего друга о путешествиях в новые страны, поэтому вы начинаете планировать свое собственное кругосветное путешествие, только чтобы в конечном итоге оказаться перегруженным всеми деталями и остаться дома.
Слишком часто мы позволяем своим побуждениям и желаниям доводить нас до исступления, когда пытаемся решить всю нашу проблему сразу, вместо того чтобы начать новую маленькую рутину.
- Я знаю, я знаю. Это далеко не так круто, как сказать, что вы потеряли 30 фунтов за 3 месяца. Но истина заключается в следующем: сны, которые вы имеете, очень отличаются от действий, которые приведут вас туда.
Итак, как же нам уравновесить наше желание совершить жизненно важные преобразования с необходимостью создавать небольшие устойчивые привычки?
Я рад, что вы спросили.
Мечтай О Большом, Но Начни С Малого
Если вы серьезно настроены на реальные перемены — другими словами, если вы серьезно настроены делать вещи лучше, чем сейчас, — тогда вам нужно начинать с малого.
Представьте себе типичные привычки, хорошие или плохие: чистить зубы. Пристегиваешь ремень безопасности. Грызешь ногти.
Эти действия настолько незначительны, что вы даже не думаете о них. Вы просто делаете их автоматически. Это крошечные действия, которые становятся последовательными шаблонами.
Разве не логично, что если мы хотим сформировать новые привычки, то лучший способ начать-это внести крошечные изменения, которые наш мозг может быстро усвоить и автоматически повторить?
Что, если вы начнете думать о своих жизненных целях не как о больших, дерзких вещах, которые вы можете достичь только тогда, когда придет время, или когда у вас есть лучшие ресурсы, или когда Вы наконец поймаете свой большой прорыв ... но вместо этого как о крошечных, ежедневных поведениях, которые повторяются до тех пор, пока успех не станет неизбежным?
Что делать, если потеря 50 фунтов не зависела от того, что исследователь открыл идеальную диету или вы нашли сверхчеловеческую дозу силы воли, а зависела от ряда крошечных привычек, которые вы всегда могли контролировать? Такие привычки, как ходить по 20 минут в день, пить 8 стаканов воды в день, есть два приема пищи вместо трех.
Я думаю, что следующая цитата из Би Джея Фогга, профессора из Стэнфорда, прекрасно подводит итог этой идее.
Если вы посадите нужное семя в нужном месте, оно будет расти без дальнейших уговоров.
Я считаю, что это лучшая метафора для создания привычек.
"Правильное семя" - это крошечное поведение, которое вы выбираете. “Правильное место " — это последовательность действий, то, что происходит после нее. “Уговаривание " - это усиление мотивации, которая, как мне кажется, не имеет ничего общего с созданием привычек. На самом деле, фокусироваться на мотивации как ключе к привычкам совершенно неправильно.
Позвольте мне быть более откровенным: если вы выберете правильное маленькое поведение и правильно его упорядочите, тогда вам не придется мотивировать себя, чтобы оно росло. Это просто произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.
- Би Джей Фогг, основатель компании Tiny Habits
Насколько это здорово?
Типичный подход заключается в том, чтобы нырнуть в глубокий конец, как только вы получите дозу мотивации, только чтобы быстро потерпеть неудачу и пожелать, чтобы у вас было больше силы воли, поскольку ваша новая привычка тонет. Новый подход заключается в том, чтобы пробираться на мелководье, медленно погружаясь все глубже, пока вы не достигнете точки, где вы можете плавать, независимо от того, мотивированы вы или нет.
Сосредоточьтесь на образе жизни, а не на изменении жизни
Слишком часто мы становимся одержимыми тем, что делаем жизненно важные преобразования.
Потеря 50 фунтов будет менять жизнь, выпивая 8 стаканов воды в день - это новый тип образа жизни.
Публикация вашей первой книги изменила бы вашу жизнь, а рассылка по электронной почте нового книжного агента каждый день - это новый тип образа жизни.
Пробежка марафона изменила бы жизнь, бег 3 дня в неделю-это новый тип образа жизни.
Зарабатывание дополнительных 20 000 долларов каждый год будет означать изменение жизни, а работа в течение дополнительных 5 часов в неделю в качестве фрилансера - это новый тип образа жизни.
Приседание на 100 фунтов больше изменило бы жизнь, приседание 3 дня в неделю–это новый тип образа жизни.
Видите ли вы разницу?
Жизненные цели хороши, потому что они дают направление, но они также могут обмануть вас, заставив взять на себя больше, чем вы можете справиться. Ежедневные привычки-крошечные рутины, которые можно повторить, - это то, что делает большие мечты реальностью.
Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com
658 | Автор: 
