Люди должны стремиться к 7 - 9 часам сна каждую ночь. Тем не менее, лучшее время для засыпания и пробуждения будет варьироваться у разных людей.
На идеальное время сна влияет множество различных факторов, включая возраст человека, график работы и режим сна.
Однако в целом лучше всего стремиться к постоянству часов сна и просыпаться в определенное время каждый день, так как это может помочь регулировать цикл сна.
Лучшее время для сна
Возраст человека может определить количество сна, которое ему требуется.
Как правило, Национальный фонд сна рекомендует засыпать где-то между 8 часами вечера и полуночью.
Однако, возможно, лучше всего понять, сколько сна нужно среднестатистическому человеку, а затем использовать это число, чтобы установить время сна.
В общем, тело и мозг замедляются с наступлением темноты и начинают просыпаться с восходом солнца.
Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что раннее время сна лучше для людей. Одно исследование, в котором приняли участие 1197 японских рабочих, показало, что те, кто ложился спать позже, чаще страдали депрессивными симптомами. Однако продолжительность сна, возможно, способствовала этим симптомам, поскольку участники, которые ложились спать позже, часто спали меньше.
Другое исследование показало, что люди, которые заявили, что предпочитают ложиться спать позже, также имеют более высокий уровень повторяющихся негативных мыслей, таких как зацикливание на проблемах или плохих переживаниях. Важно отметить, что это также влияет на то, сколько человек спит.
Лучшее время для пробуждения
Один из способов для человека установить хороший график сна - это сделать свое время бодрствования последовательным. Устанавливая будильник на определенное время каждый день, организм естественным образом приспосабливается к этому времени.
Человеческое тело и мозг естественным образом реагируют на циклы окружающей среды, такие как восход и заход солнца. Эти циклы помогают регулировать паттерны сна и бодрствования у человека. Из-за этого идеальной ситуацией было бы проснуться с восходом солнца.
Однако и качество сна, и количество сна, которое получает человек, одинаково важны. Установление последовательного режима может помочь улучшить качество сна.
Цикл сна
Цикл сна - это естественная внутренняя система человека. Это сочетание внешних условий, таких как свет, личное поведение и выбор образа жизни, и внутренних условий, таких как паттерны мозговых волн и генетика.
Нормальный цикл сна происходит в двух различных состояниях: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без быстрого движения глаз (NREM). Тело перемещается между этими состояниями несколько раз за ночь.
Тело проходит через эти стадии примерно каждые 90 минут. В течение большего количества циклов стадии NREM становятся легче, а стадии REM - длиннее.
В идеале тело будет проходить через четыре-пять таких циклов каждую ночь. Пробуждение в конце цикла, когда сон самый легкий, может быть лучшим, чтобы помочь человеку проснуться более отдохнувшим и готовым начать день.
Сигнал тревоги, срабатывающий, когда человек находится в одной из более глубоких стадий сна, может привести к сонливости или затруднению пробуждения.
Опять же, эти стадии варьируются от человека к человеку, а это означает, что нет единого времени для сна, подходящего для всех. Обращая внимание на то, как они чувствуют себя утром, и отмечая, сколько часов сна они получили, может помочь человеку определить свой цикл сна и определить, сколько сна им нужно.
Резюме
Лучшее время для сна и пробуждения будет варьироваться от человека к человеку. В целом, однако, люди должны стремиться засыпать через несколько часов после наступления темноты и просыпаться в первые часы солнечного света утром, где это возможно.
Общие рекомендации показывают, что в среднем взрослому человеку требуется около 7-9 часов сна каждую ночь. Засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день могут помочь поддерживать здоровый режим сна.
Любой, кто обеспокоен своим режимом сна или чувствует, что не получает достаточного отдыха, может получить пользу от разговора с врачом, который может проверить наличие основных нарушений сна.
А когда вы ложитесь спать? Напишите в комментариях!
Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com
5193 | Автор: 
