“Чем больше мы узнаем о естественных склонностях человека, тем легче будет сказать ему, как быть хорошим, как быть счастливым, как быть плодотворным, как уважать себя, как любить, как реализовать свои высшие возможности” - Абрахам Маслоу
Не так давно основное внимание психологов было сосредоточено только на психических расстройствах, а не на улучшении человеческого опыта и раскрытии способов достижения счастья.
До рождения позитивной психологии оставалось еще много десятилетий, когда Абрахам Маслоу начал исследовать сферу счастья и человеческого потенциала.
Из-за упорной позиции Маслоу, даже перед лицом неприятия со стороны научного сообщества. Абрахам Маслоу создал одну из самых глубоких теорий о том, как достичь счастья, названную иерархией потребностей.
Иерархия потребностей Маслоу
Абрахам Маслоу провел серию интервью и исследований, чтобы создать эту теорию, которая прольет свет на то, что лучше для человеческого разума.
Эти потребности позже будут названы “иерархией потребностей”, которая описывает, в чем нуждается ваш ум, чтобы вы могли достичь максимального психологического здоровья.
1. Физиологическая потребность
Это одна из самых фундаментальных потребностей человеческого тела, без удовлетворения ваших физических потребностей ваш ум не может работать в полную силу. Например, голодающий солдат в раздираемой войной стране не может сделать все возможное, не удовлетворив сначала эту первобытную потребность.
Для того, чтобы продолжать подниматься по иерархии, ваш голод, жажда и все другие физиологические потребности должны быть удовлетворены в первую очередь, потому что ваш ум будет уделять им приоритетное внимание.
2. Потребность в безопасности
Когда Маслоу создал эту потребность, он не имел в виду просто быть вне физического вреда. Маслоу имел в виду, что ваш ум требует ментальной безопасности и чувства уверенности в себе и своих финансах.
Например, если вы потеряете работу, эта потребность не будет удовлетворена, и вы будете изо всех сил пытаться мысленно поддержать себя. Таким образом, причина, по которой мы часто чувствуем себя сбитыми с ног или уязвимыми - когда у нас, например, нет денег или любимого человека.
3. Потребность в принадлежности и любви
Потребность чувствовать свою принадлежность - одно из самых глубоких чувств, которые вы можете испытать как человеческое существо. Мы социальные существа и чувствуем себя комфортно, когда являемся частью семьи или группы друзей.
Без удовлетворения потребности в сопричастности депрессия и печаль подкрадываются довольно быстро. Нам нужно кого-то любить или кому-то доверять, чтобы чувствовать себя лучше.
4. Потребность в уважении
Когда у вас есть успешные отношения, и вы знаете, что вас любят и восхищаются ваши близкие — вы чувствуете себя отлично, и ваша самооценка тоже.
Вот почему Маслоу понимал, что самооценка является важным маркером вашего счастья, потому что она позволяет вам знать, что вы чего-то стоите. Что вы принадлежите какому-то месту, и в вас есть величие. А когда вы чувствуете себя превосходно, это приводит к тому, что вы становитесь более щедрым и любящим по отношению к другим.
5. Познавательные потребности
Верхний уровень иерархии - это способность знать и реализовывать свой потенциал. Маслоу глубоко изучил многих счастливейших людей и пришел к выводу, что все они имеют одну общую черту. Все они знали, что способны меняться и совершенствоваться.
Маслоу говорил, что самоактуализирующиеся люди воспринимают жизнь и реальность такими, какие они есть на самом деле. Они смотрят на жизнь с чувством благоговения и удивления.
Можно даже сказать, что самоактуализация подобна просветлению, которое Будда испытал под деревом Бодхи. Это понимание вашей силы и того, что в конечном счете ваша жизнь находится в ваших руках.
Как достичь счастья, по мнению Маслоу?
Абрахам Маслоу подчеркивал, что потребности иерархии или пирамиды - это “потребности дефицита”. Это означает, что еда, безопасность, любовь и уважение - необходимые условия для жизни, а не только для счастья.
Если какая-либо из этих потребностей не будет удовлетворена, человек найдет способы удовлетворить ее, даже если это будет стоить ему денег. Например, когда мы чувствуем себя одинокими, мы можем попытаться исправить это одиночество с помощью наркотиков или алкоголя, которые, к сожалению, никогда полностью не удовлетворяют эту потребность.
Только после того, как мы выполним все наши четыре основные потребности у подножия пирамиды, мы сможем подняться на вершину горы Маслоу. Истинное место мира и равновесия, где соблюдаются все человеческие принципы и вы независимы. Где вы можете по-настоящему размышлять, не думая сначала о своих потребностях - просто мечтать.
Нет короткого пути к счастливой жизни, но есть простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам добраться туда.
"У нас есть выбор в нашей жизни, в нашем поведении и в наших мыслях, на чем мы хотим сосредоточиться и какими людьми мы хотим быть", - сказал исследователь Эрик Циммер.
Циммер беседовал с почти 200 психологами, учителями осознанности и тренерами по жизни о преодолении страха и воспитании счастья. Он обнаружил, что для счастья требуется нечто большее, чем позитивное мышление. Это требует постоянных и последовательных усилий, чтобы жить своей лучшей жизнью.
Как чувствовать себя счастливым
1. Медитировать
Даже если это будет всего лишь две или три минуты в день, ежедневная практика медитации помогает вам быть более вовлеченным, сосредоточенным и чутким, сказал Циммер. Медитация также может помочь вам понять, как работает ваш ум, и избежать ментального автопилота.
- Счастье основано на осознанности,- сказал он. - Очень важно начать тренировать эту мышцу."
Если вы новичок, попробуйте сидеть в тихом месте в течение нескольких минут в одно и то же время каждый день. Будьте внимательны только к тому, что происходит в данный момент, концентрируясь на дыхании. Когда появляется мысль, возвращайтесь к дыханию.
Сидячая медитация также не единственный способ быть внимательным. Циммер сказал, что вы можете попробовать другие виды деятельности, такие как бег или даже уборка.
2. Установите телефонные уведомления для контроля времени проведенного в телефоне
ВКонтакте, Twitter, Facebook, Одноклассники предназначены для того, чтобы заставить нас продолжать прокрутку ленты снова и снова. Функции автозапуска YouTube разработаны для того, чтобы заставить нас продолжать и продолжать смотреть все новые видео.
"У нас есть естественное желание отвлечься от повседневных дел с помощью наших телефонов, что не всегда плохо, но вы должны потреблять то, что вам действительно нужно", - сказал Циммер. "Чем больше мы осознаем, как мы проводим наше время и делаем вещи, которые важны для нас, тем более удовлетворенными мы будем."
Мы действительно можем использовать наши телефоны так, чтобы избегать бездумного использования Интернета. Если вы хотите использовать соцсети только в течение 10 минут, установите уведомление, например будильник. Когда он сработает, немедленно выйдите из системы.
Вы также можете установить случайные регистрации в течение дня, а затем задать себе следующие три вопроса: Где я? Что же я делаю? Важно ли для меня то, что я делаю?
3. Поиграйте в алфавитную игру, чтобы прервать негативные мысли
Если вы заметили, что у вас много негативных мыслей, Циммер рекомендует попробовать игру в алфавит.
Начните с а, называя то, что вы цените, что начинается с этой буквы. Затем переместитесь в B и делайте то же самое, пока не доберетесь до Z.
Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com
2567 | Автор: 
