Ушу

Упражнения эффективны
только в том случае, когда
максимальная амплитуда
достигается без сильных
болевых ощущений. При
этом необходимо
учитывать, что боль
бывает двух видов –
приятной и неприятной,
режущей.
Общее число повторений
упражнения в каждой
группе на растягивание
определенно мышечной
зоны должно постепенно
возрастать: от примерно
10 упражнений в первом
занятии до 100-120 через
три месяца ежедневных
тренировок.
Максимальное количество
повторений в одном
занятии при сгибании
позвоночника – 90-100,
тазобедренного сустава –
60-70, плечевого – 50-60,
других суставов – 20-30.
Для получения
максимального эффекта
от занятий целесообразно
ежедневное выполнение
упражнений в течении
одного часа в период
развития гибкости и 30
минут – в период
поддержания гибкости.
Если тренировка
проводится два раза в
день, дозировка
упражнений на гибкость в
каждом занятии может
быть уменьшена, но в
сумме она не должна
уступать объему
ежедневной одноразовой
тренировки. Под
воздействием регулярных
тренировочных нагрузок
уровень гибкости
довольно быстро
повышается, при этом с
каждым занятием
увеличивается и
продолжительность
сохранения высокого
уровня гибкости в течение
дня.

Перед выполнением
упражнения на
растягивание мышц
необходима общая
разминка. Эффект
разминки сохраняется при
пассивном режиме 10-15
минут, при активной
двигательной
деятельности 30-40 минут.
Так как эффект от
выполненных упражнений
в одном подходе
сохраняется в течение
8-10 минут, то желательно
между подходами делать
перерыв в 1-2 минуты.
При работе над гибкостью
в практике боевых
искусств необходимо
соблюдать основные
принципы занятий, к
которым относятся:
постепенность,
подразумевающая
поэтапное возрастание
сложности упражнений и
увеличения нагрузки;
регулярность,
подразумевающая
ежедневное выполнение
упражнений для развития
гибкости;
комплексный подход к
развитию гибкости,
подразумевающий
равномерное развитие
подвижности всех групп
суставов и увеличение
эластичности всех мышц
и связок, задействованных
в выполнении техники
ушу.