Как вы можете улучшить свою иммунную систему? Иногда защищать организм человека имунной системе не удается: микроб успешно вторгается и делает вас больным. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить свою иммунную систему? Что делать, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Внести другие изменения в образ жизни в надежде получить почти идеальный иммунный ответ?
Что можно сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Идея повышения вашего иммунитета заманчива, но способность сделать это оказалась довольно сложной по ряду причин. Иммунная система — это именно система, а не что то одно. Чтобы хорошо функционировать, она требует равновесия и гармонии. Исследователи по сей день многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На сегодня нет научно доказанной прямой связи между образом жизни и усилением иммунной функции.
Но это не значит, что влияние образа жизни на иммунную систему не имеет значения и не должно изучаться. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ, как у животных, так и у людей. В то же время общие стратегии здорового образа жизни - это хороший способ начать давать вашей иммунной системе преимущество.
Здоровые способы укрепления вашей иммунной системы
Ваша первая линия обороны - это выбор здорового образа жизни. Следование общим рекомендациям по хорошему здоровью - это единственный лучший шаг, который вы можете сделать для естественного поддержания вашей иммунной системы сильной и здоровой. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда она защищена от воздействия окружающей среды и подкреплена стратегиями здорового образа жизни, такими как эти:
1. Не курите.
2. Ешьте диету с высоким содержанием фруктов и овощей.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
4. Поддерживайте здоровый вес.
5. Если вы пьете алкоголь, пейте только в меру.
6. Выспитесь как следует.
7. Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
8. Постарайтесь свести стресс к минимуму.
9. Повышайте иммунитет здоровым способом.
Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но Концепция повышения иммунитета на самом деле имеет мало смысла с научной точки зрения. На самом деле, увеличение количества клеток в вашем теле — иммунных клеток или других — не обязательно хорошая вещь. Например, спортсмены, которые занимаются "допингом крови" — накачкой крови в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и повысить их производительность, — рискуют получить инсульт.
Попытка повысить имунитет особенно нелегка, потому что есть так много разных видов клеток в иммунной системе, которые реагируют на так много разных микробов. Какие клетки вы должны увеличить и до какого числа? Пока что ученым это не известно. Известно лишь, что организм все время вырабатывает иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются через естественный процесс клеточной смерти, называемый апоптозом — некоторые до того, как они видят какое-либо действие, некоторые после того, как битва с микробами выиграна. Никто не знает, сколько клеток или какой наилучший набор клеток нужен иммунной системе для функционирования на самом лучшем уровне.
Иммунная система и возраст
С возрастом наша способность к иммунному ответу снижается, что, в свою очередь, способствует росту числа инфекций и раковых заболеваний. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах растет и заболеваемость возрастными заболеваниями.
Хотя некоторые люди стареют здоровыми, вывод многих исследований заключается в том, что по сравнению с молодыми людьми пожилые люди чаще заражаются инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, чаще умирают от них. Респираторные инфекции, грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония являются ведущей причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто точно не знает, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток, возможно, по причине того, что тимус атрофируется с возрастом и производит меньше Т-клеток для борьбы с инфекцией. Объясняет ли это снижение функции тимуса падением Т-клеток или другие изменения играют определенную роль, до конца не изучено. Другие ученые интересуются, не становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунной системы.
Снижение иммунного ответа на инфекции было показано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования вакцин против гриппа показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация против гриппа и S. pneumoniae значительно снизила уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.
По-видимому, существует связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Одна из форм недоедания, которая удивительно распространена даже в богатых странах, известна как "микронутриентное недоедание"." Микронутриентное недоедание, при котором человек испытывает дефицит некоторых необходимых витаминов и микроэлементов, которые получают из рациона или дополняют его, может произойти и у пожилых людей. Пожилые люди, как правило, едят меньше и часто имеют меньшее разнообразия в своем рационе. Один важный вопрос заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать иммунную систему здоровой. Пожилые люди должны обсудить этот вопрос со своим врачом.
Диета и ваша иммунная система
Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем, регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, живущие в нищете и недоедающие, больше уязвимы к инфекционным заболеваниям. Однако неясно, вызвано ли увеличение заболеваемости воздействием недоедания на иммунную систему. До сих пор существует относительно мало исследований влияния питания на иммунную систему человека.
Существует ряд свидетельств того, что различные микроэлементы — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е — изменяют иммунные реакции у животных, измеренные в пробирке. Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее ясно, и влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.
Итак, что вы можете сделать?
Если вы считаете, что ваш рацион не обеспечивает вас всеми необходимыми микроэлементами — например, вы не любите овощи — ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему. Принимать мегадозы одного витамина не стоит. Больше - это не обязательно лучше.
Повысить иммунитет с помощью трав и добавок?
Зайдите в магазин, и вы найдете бутылочки с таблетками и травяными препаратами, которые утверждают, что "поддерживают иммунитет" или иным образом повышают здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет никаких доказательств того, что они действительно улучшают иммунитет до такой степени, что вы становитесь лучше защищены от инфекции и болезней. Продемонстрировать, может ли трава — или любое вещество, если уж на то пошло, — повысить иммунитет, пока еще очень сложный вопрос. Ученые не знают, например, делает ли трава, которая, по-видимому, повышает уровень антител в крови, на самом деле что-то полезное для общего иммунитета.
Стресс и имунитет
Современная медицина пришла к пониманию тесной взаимосвязи ума и тела. Широкий спектр заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже сердечные заболевания, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на трудности, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.
Во-первых, стресс трудно определить. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не является таковой для другого. Когда люди сталкиваются с ситуациями, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, сколько стресса они чувствуют, и ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о количестве стресса точным. Ученый может измерять только то, что может отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие измерения также могут отражать и другие факторы.
Большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, однако, не изучают внезапный, кратковременный стресс; скорее, они пытаются изучать более постоянные и частые стрессоры, известные как хронический стресс, такие как отношения с семьей, друзьями и коллегами или постоянные проблемы, связанные с хорошей работой. Некоторые ученые исследуют, влияет ли постоянный стресс на иммунную систему.
Но трудно проводить то, что ученые называют "контролируемыми экспериментами" на людях. В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на какое-то другое измеримое явление, например количество антител, вырабатываемых определенным типом клеток иммунной системы, когда они подвергаются воздействию этого химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, так как есть так много других вещей, происходящих с животным или человеком в то время, когда проводятся измерения.
Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении связи стресса с иммунитетом, ученые делают успехи.
Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com
1657 | Автор: 
