Как научиться подтягиваться

Те, кто умеет правильно подтягиваться хотя бы один раз, пропустите этот шаг.
Те кто не умеет – читаем.
Сначала с помощью табуретки либо чего-нибудь другого повисаем на турнике согнув руки, как будто мы уже подтянулись, и начинаем как можно медленнее опускаться. Потом забираемся опять и снова медленно опускаемся. Делаем 5 подходов по несколько раз, для начала не делайте много. Первую неделю вообще в каждом подходе делайте по 3-5 раз, ведь скорее всего медленно делать у вас не получится, поэтому замените качество количеством. Между подходами перерыв 1 – 1.5 минуты. Занимаемся через день. Первые три занятия делаем понемногу. Но всю неделю одинаковое количество раз. на вторую неделю уже увеличиваем количество повторений примерно наполовину, либо делаем то же количество, но уже опускаемся намного медленнее, ту уже смотрите по возможностям. После второй недели вы вероятнее всего сможете подтянуться один раз. Если нет – то продолжаем занятия.После того, как научились подтягиваться один раз – начинаем развивать эту свою способность. Делаем сколько сможем подходов – по одному разу… у меня это количество было вначале первой недели 4, в конце – 7. У вас будет по-своему. К концу первой недели у большинства из вас получится подтянуться 2-3 раза. Ведь если получилось у меня – совсем не спортивного человека, тогда получится и у других. Когда научились делать хотя бы 3 раза, начинаем заниматься уже по серьезной программе. Делаем каждое занятие по 5 подходов, количество повторений в которых будет следующим:
1 подход – 1- 2 раза.
2 подход – максимум подтягиваний, которые вы сможете сделать.
3 подход – половина подтягиваний или чуть больше того максимума.
4 подход – половина или чуть меньше того максимума.
5 подход – еще один максимум, который вы сможете выжать.
У меня этот максимум увеличивался довольно быстро. В среднем через одно занятие, а иногда и на следующем занятии я повышал этот максимум на 1 раз. Мышцы у новичков в спорте вообще растут довольно быстро первое время. Но нужно не забывать правильно питаться. По мере увеличения максимума – увеличивайте и количество повторений в первом подходе, но запомните: Первый подход – это разминка перед основным вторым, поэтому никогда не перегружайтесь в первом подходе. Может быть стоит даже не подтягиваться в первом подходе, а сделать упражнение из предыдущего шага. В зависимости от того, как будете питаться и заниматься – вы сможете сделать 6-7 раз, кто-то через 2 недели, кто-то через месяц. Я сделал через 2 недели 6 раз, второй мой друг, с которым мы занимались вместе, сделал 7 раз через 3 недели. Но мы продолжаем заниматься и совсем скоро мы сможем делать 9-10 раз.Программы тренировок нужно менять раз в 2 – 3 месяца. Но мы будем менять программу в зависимости от нашего прогресса.
После того, как научились делать 9-10 раз переходим к другой программе.
Начинаем играть в лесенку. На каждом занятии делаем такой количество подходов, которое сможем, главное, чтобы в каждом последующем подходе было на одно повторение больше.
1 подход делаем подтягивание один раз,
2 подход – 2 раза,
и так далее сколько сможем. И продолжаем заниматься через день. Вы сами будете удивлены тому, с какой скоростью будет идти прогресс. И чуть не забыл самое главное. Чтобы проработать все мышцы в равной степени необходимо чередовать подтягивания с широким хватом и подтягивания с узким. Подтягивания обратным хватом лучше всего делать после всех упражнений, два – три подхода отдельно. Либо использовать подтягивания обратным хватом перед занятиями как разминку.

Kzcity, тем с инета берёш?!

Я раньше не умел но захотел на учится и повезло

Статья норм но можно научиться и нечитая эту статью.

Смотреть и поддерживать свою форму это просто прекрасно!!!